خانوادههای اکثر کودکانی که به سن ورود به مرحله پیشدبستانی رسیدهاند از الان به فکر ثبتنام در پیش دبستانی هستند.
خانوادههای اکثر کودکانی که به سن ورود به مرحله پیشدبستانی رسیدهاند از الان به فکر ثبتنام در پیش دبستانی هستند.
«آخ خ خ خ خ» این آخ بلند، شروع دستکم یک هفته گردنکجی یا دولا ماندن یا لنگیدن یا دراز کشیدن در رختخواب است و کج و کوله شدن ناگزیرتان یعنی اینکه دچار گرفتگی عضلانی در گردن یا کمر یا ساق پا شدهاید و دردی طولانی و سخت، چاشنی انجام فعالیتهای روزمرهتان میشود و نمیدانید که شاید دلیل این درد یک بیاحتیاطی ساده باشد، مثلا بیاحتیاطی در رژیم غذایی!
درد ناشی از گرفتگی عضلات یکی از دردهای شایع است که معمولا در نواحی کمر، پشت ساق پا، گردن و ستون فقرات ایجاد میشود و از زمانی آغاز میشود که بدن شما برای مدتی طولانی در وضعیتی نامناسب قرار میگیرد یا آغاز به فعالیتهای شدید فیزیکی میکنید، اما بدنتان آمادگی لازم را ندارد و پیش از آن خودتان را گرم نکردهاید و به این ترتیب یکی از عضلات شما در نقاطی مثل گردن یا کمر دچار دردی شدید میشود که اصطلاحا میگویند تیر میکشد و این درد آن قدر زیاد است که امکان تحرک را تا مدتی از شما میگیرد.
این وضعیت، یعنی قرار گرفتن در مقابل صفحه نمایش، در حالی که دستتان روی صفحه کلید قرار دارد، باعث کشیدگی و در نتیجه بروز در در گردن و کتفها میشود. حالا شما و این ۴ تمرین برای خلاص شدن از این دردها!
تمرینهایی برای مقابله با درد گردن و شانهها
وزنهها را بین ۲ تا ۱۰ کیلوگرم انتخاب کنید.
با وزنههای سبک تر شروع کرده، و به تدریج که تمرینها برایتان راحت تر شدند، سنگین ترشان کنید.
هر تمرین را در یک سری ۱۰ تایی انجام دهید؛ سپس هر سری را ۳ بار تکرار کنید، یعنی هر تمرین را مجموعاً ۳۰ بار انجام دهید!
این حرکتها را ۳ بار در هفته تمرین کنید.
مطالعات نشان میدهند که دویدن تاثیرات پیری و افزایش سن را به تاخیر میاندازد و دوندگان با افزایش سن دچار ناتوانیهای کمتری میشوند. بر اساس مطالعهای در دانشگاه استانفورد که بر روی بیش از ۵۰۰ دونده به مدت ۲۰ سال انجام شده است، دوندگان در سنین بالاتر، کمتر ناتوان میشوند و حتی هنگامیکه به سنین ۸۰-۷۰ سالگی میرسند، فعالتر باقی میمانند، در حالی که نیمیاز افرادی که نمیدوند دچار مرگ زودرس میشوند.
در این مطالعه، محققان ۵۳۸ دوندهی بالای ۵۰ سال را با ۴۲۳ فرد مشابه که نمیدویدند، مورد بررسی و مقایسه قرار دادند. شرکت کنندگان در مطالعه اکنون در سنین ۸۰-۷۰ سالگی خود هستند. در طی این سالها شرکتکنندگان به صورت سالیانه در مورد فعالیتها و تواناییهای خود مانند کارهای روزانه، راه رفتن، لباس پوشیدن، بلند شدن از روی صندلی، برداشتن و حمل و نقل اشیا مورد بررسی قرار گرفتند. همچنین محققان موارد مرگ و علت آن، در افراد تحت بررسی را نیز ثبت کرده اند.
در ادامه سلسله مقالات سوالات مهم در خصوص ورزشهای شکمی، در این شماره به یکی دیگر از سوالات شما که شاید همواره ذهن شما را به خود مشغول کرده باشد و بسیار مطلب مهمی به نظر میرسدمیپردازیم:
در درازنشست تا چه اندازه باید بلند شوم؟
عضلات شکم، میتوانند ستون مهره ها را در حدود ۴۵-۳۰ درجه خم کنند و وقتی که ستون مهره ها بیشتر از ۳۰ درجه خم میشود عضلات قوی خم کننده لگن فعال میشوند. بنابراین هنگامیکه حرکت درازنشست را انجام میدهید، تا حدی بالا بیایید، که تیغه ی استخوان کتف از سطح زمین جدا شود. برای انجام صحیح حرکت درازنشست، محدوده ی حرکتی کوچکی مورد نیاز است، به همین دلیل باید تعداد درازنشستها را افزایش دهید و یا اینکه ورزشهای شکمی دیگری را نیز انجام دهید تا به نتیجه مطلوب برسید.
در ورزش صندلی کاپیتان، عضلات خم کننده لگن اولین و مهمترین عضلاتی هستند که فعا
ل میشوند و پاها را بالا نگه میدارند. اما عضلات شکمی نیز در این ورزش منقبض میشوند. طی انجام این نرمش، عضله مستقیم شکم بدون اینکه حرکتی انجام دهد منقبض میشود و کمک میکند که لگن بچرخد و در نقطه ای ثابت نگه داشته شود. هنگامیکه پاها را در مقابل سینه بالا میآورید، عضله مستقیم شکمی بیشترین انقباض را برای بالا نگه داشتن لگن متحمل میشود. این ورزش معمولا با زانوهای خم شده انجام میشود. اگر نرمش صندلی کاپیتان با پاهای مستقیم انجام شود فشار بسیار زیادی را به مهره های کمری وارد میکند و بنابراین انجام آن تنها در ورزشکاران بسیار حرفهای توصیه میشود.
با فرا رسیدن زمستان و بارش برف خیلیها به سراغ ورزش اسکی میروند. با وجود آمار بالای حوادث در اسکی، طرفداران آن کم نیست. کمتر ورزشی همچون اسکی پیدا میشود که ماهیچهها، مفاصل و دستگاه قلبی تنفسی را به کار انداخته و تقویت کند. برای پیشگیری از حوادث یا به حداقل رساندن آنها بهتر است این قوانین را رعایت کنید…
۷ قانون طلایی
بیراه نیست اگر بگوییم دروغ گفتن هم استعداد خودش را میخواهد. در اینجا با انگیزهها، ریشهها و ریزهکاریهای این پدیده بیشتر آشنا میشویم.متاسفانه تا به امروز علم موفق نبوده تا مرز افکار راست و دروغ را مشخص کند یا به عبارتی شلختگی ذهن مانعی بر سر راه این تکنولوژی است.
چرا دروغ میگوییم؟
جز در موارد خاص که شخص دروغگو از رفتارش بیآنکه به دنبال کسب منفعتی باشد لذت میبرد، پیوسته برای دروغهایمان به دنبال دلایلی قانع کننده مقابل وجدان خویش میگردیم.
ترس از دست دادن یا میل به دست آوردن فردی که به او علاقهمندیم، موقعیت شغلی یا اجتماعی مناسب و… مهمترین انگیزههای دروغهای کوچک و بزرگ هستند.
روانشناسان بر این باورند که بیشتر دروغهای ما به منظور محافظت از روابط اجتماعیمان است. هنگامیکه همسرتان از شما درباره بزرگی دماغش سوال میکند ممکن است واکنشی کاملا صادقانه در قبال پرسش او نداشته باشید زیرا احساس میکنید شاید باعث رنجش خاطر او شوید.
از سوی دیگر نباید فراموش کرد جز در موارد استثنا و درمورد افرادی که با توجه به اعتقادات مذهبی قویای که دارند و مبرا از خطا هستند، کسی که ادعا کند در طول زندگیاش دروغ نگفته دروغگوی بزرگی است. بیتردید همه ما از روی اجبار یا به اختیار خودمان دروغهایی در زندگی میگوییم اما گاهی افرادی پیدا میشوند که در این زمینه افراط میکنند. روانشناسان دانشگاه داندی اسکاتلند رفتار چنین انسانهایی را مورد مطالعه قرار داده و عللی برایشان برشمردهاند.
| کل زمان در روز |
تکرار | استراحت | طنابزدن |
هفته |
| ۲ دقیقه | ۸ بار | ۴۵ ثانیه | ۱۵ ثانیه | اول و دوم |
| ۳دقیقه | ۱۲ بار | ۱۵ ثانیه | ۱۵ ثانیه | سوم و چهارم |
| ۴ دقیقه | ۸ بار | ۱۵ ثانیه | ۳۰ ثانیه | پنجم و ششم |
| ۷ دقیقه | ۷ بار | ۳۰ ثانیه | ۱ دقیقه | هفتم وهشتم |
| ۱۰ دقیقه | ۲ بار | ۱ دقیقه | ۵ دقیقه | نهم و دهم |
| ۱۵ دقیقه | ۵ بار | ۱ دقیقه | ۳ دقیقه | یازدهم و دوازده |
| ۱۸دقیقه | ۳ بار | ۱ دقیقه | ۶ دقیقه | سیزده و چهاردهم |
| ۲۴ دقیقه | ۳ بار | ۲ دقیقه | ۸ دقیقه | پانزدهم |
بنوشید قبل از آنکه تشنه شوید
پس از آنکه دچار عطش شوید، ۳ درصد آب بدنتان را از دست دادهاید. برای اجتناب از این موضوع، کافی است چند ساعت قبل از شروع به کار، ۲تا ۳ فنجان مایع بنوشید. ۱۰ دقیقه قبل از خروج ۱ فنجان دیگر نیز بنوشید، و در حین ورزش، هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ۱ بار، یک فنجان دیگر مایع بنوشید. حتی اگر در حال شنا کردن هستید، از همین رویه پیروی کنید، چون احاطه شدن توسط آب به این معنی نیست که آب کافی به بدنتان میرسد و آب از دست نمیدهید.
تمامی حقوق برای سایت دانلود ها محفوظ است.