این بار که خواستید به قصد ورزش کردن از روی مبل بلند شوید برای اینکه طوری ورزش کنید که به اهداف خود برسید برنامه ریزی کنید. این چیزیست که توماس پلانته پس از بیست سال مطالعه می‌گوید. پلانته پروفسور روانشناسی دانشگاه سنتا کلارا است که بر روی زمینه های روانشناسی ورزش بر روی زنان و مردان مطالعه کرده است. او در افرادی که به مدت ۲۰ دقیقه فعالیت بدنی ثابت داشته‌اند و ضربان قلب در آنها در طول این مدت بالا بوده است،‌ خلق و حالت روحی را مورد بررسی قرار داد. این روانشناس دریافت که تغییر محیطی که افراد در آن ورزش می‌‌کنند منافع بیشتری برای روان افراد دارد.

ورزش کردن در خانه و به تنهایی برای بسیاری از افراد آرامبخش است. اما اگر هدف از ورزش کردن افزایش انرژی باشد بهتر است که افراد بیرون از خانه یا در هوای آزاد و با دوستان ورزش کنند. چون باعث می‌‌شود که از ورزش کردن بیشتر لذت ببرید،‌ چیزهای بیشتری را تجربه کنید،‌ با دیگران صحبت کنید و حین ورزش از این مزایا استفاده می‌‌کنید. بسیاری از افراد به یک مربی ورزش نیاز دارند تا ورزش جذابتر شود و آنها را در به ادامه دادن به تحرک تشویق کند. این کار مزایای دیگری نیز دارد.

بله، اما قبل از اینکه حرکت استقامتی با استفاده از از وزنه‌ها را به ورزش شکم اضافه کنید، باید بتوانید نرمشها را کاملا صحیح و با تکنیک مناسب انجام دهید. موثرترین ورزش شکم، ورزشی است که با وضعیت صحیح بدن،‌ حرکات کنترل شده و تمرکز روی انقباض عضلات خاصی که می‌خواهید روی آنها کار کنید انجام شود. نتیجه بهتر زمانی به دست می‌آید که نرمشها را به آهستگی انجام دهید و آنها را تکرار کنید.
وقتی به بهترین روش نرمشها در بدن شما شکل گرفت،‌ می‌توانید از وزنه های کوچک استفاده کنید و آنها را به حرکت خود اضافه کنید یا از توپهای بزرگ استفاده کنید تا در مقابل حرکات شما مقاومت ایجاد کنند.

۲- عضلات شکم را منقبض کنید و تا حدی بالا بیایید که تیغه‌ی شانه از روی زمین جدا شود.

۳- بازوها را به حالت مستقیم نگه دارید و از وارد کردن فشار و کشش به گردن خودداری کنید. در صورتی که در گردن احساس ناراحتی یا درد کردید حرکت را اشتباه انجام داده‌اید. نباید طی انجام دراز نشست فشاری به گردن وارد شود زیرا موجب آسیب دیدگی می‌گردد.

با فرا رسیدن زمستان و بارش برف خیلی‌ها به سراغ ورزش اسکی می‌روند. با وجود آمار بالای حوادث در اسکی، طرفداران آن کم نیست. کمتر ورزشی همچون اسکی پیدا می‌شود که ماهیچه‌ها، مفاصل و دستگاه قلبی تنفسی را به کار انداخته و تقویت کند. برای پیشگیری از حوادث یا به حداقل رساندن آنها بهتر است این قوانین را رعایت کنید…

۷ قانون طلایی

این پیشنهادات به شما کمک می‌کند تا یک برنامه ورزشی بر مبنای پیاده‌روی ایجاد کنید:

آخرین روشهای فعالیت بدنی تحمل وزن