رباط قدامیزانو ممکن است در اثر آسیبهای ورزشی صدمه ببیند. اگر اخیراً دچار آسیب رباط قدامیزانو شده اید، این نرمشها ممکن است به بهبود سریعتر شما کمک کند. در صورتی که توان انجام این نرمشها را دارید از این نرمشها استفاده کنید.
لغزاندن پاشنه :
روی زمین بنشینید، پاها را دراز کنید. در حالیکه پاشنهی پای آسیب دیده را روی زمین به طرف خودتان میلغزانید به آرامی زانوی آسیب دیده را خم کنید. سپس پا را به حالت اول در آورید و این نرمش را ۱۰ مرتبه انجام دهید.
انقباض ایزومتریک عضلهی چهار سر:
روی زمین بنشینید. پای آسیب دیدهی خود را دراز کنید و پای سالم را از زانو خم کنید. سپس بدون اینکه پای آسیب دیده را حرکت دهید عضله چهار سر ران)عضله قدامییا روی ران ) را منقبض کنید. برای این کار میتوانید پای آسیب دیده را که روی زمین دراز کرده اید به زمین فشار دهید و این حالت را برا ی۱۰ ثانیه حفظ کنید.
